中医养生保健素养(十五)

中医养生保健素养(十五)
运动保养:秋季是展开各种训练的好时期,可依据个人具体情况挑选不同的训练项目。操练秋季吐纳健身法对延年益寿有必定优点。具体做法为:每日清晨洗漱后,于室内闭目默坐,先叩齿36次,再用舌在口中搅动,待口中液满,漱几遍,分3次咽下,并用意念送至丹田,稍停顷刻,渐渐做腹式深呼吸。吸气时,舌舔上腭,用鼻吸气,用意念将气送至丹田,再将气渐渐从口呼出;呼气时要稍擦口,默念晒字,但不要作声,如此重复30次。防病保健:秋季是肠炎、痢疾、疟疾、乙脑等病的多发时节,因而要搞好环境卫生,消除蚊蝇;要留意饮食卫生,不喝生水,不吃糜烂蜕变和被污染的食物;能够恰当服用板蓝根、马齿苋等中药煎剂;准时接种乙脑疫苗;恰当多服一些维生素,还可合作服用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药,如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝母等。(4)冬季摄生冬季人体的阴阳消长处于相对缓慢的水平,阳气蛰伏于体内,而阴精开端闭藏、积储,为迎候春天的到来做准备。因而冬季摄生,应着眼于一个“藏”字。情志保养:冬属水,与肾相应,肾在志为恐,应当防止惊骇、慌张、严峻等不良心情。为了确保冬令阳气伏藏的正常生理不受搅扰,要做到精力内守、安静宁和,应操控各种心情和愿望,坚持一种愉悦、空灵、闲适、安闲的心态。起居保养:冰冷的冬季不该扰动阳气,因为冬季“阴成形大于阳化气”,所以要早睡晚起,日出而作,以确保足够的睡觉时刻,利于阳气潜藏、阴精积储。防寒保暖也需依据“无扰乎阳”的准则,做到恰如其分。穿着过少、过薄,室温过低,既耗阳气,又易伤风;而穿着过多、过厚,室温过高,阳气不得潜藏,寒邪亦易于侵略。冬季还要留意控制房事,以便保精。饮食保养:冬季饮食对正常人来说,应当遵从“秋冬养阴”“无扰乎阳”的准则,饮食既不宜生冷,也不宜炎热,最宜食用滋阴潜阳、热量较高的膳食,如谷类、羊肉、鳖、龟、木耳等。为防止维生素缺少,还应吸取足量的新鲜蔬菜。冬季阳气陵夷,很少出汗,应当削减食盐的摄入量,以便减轻肾脏的担负。关于阳虚体质的个别则应多摄入温热食物,以搀扶阳气,抵挡酷寒。运动保养:冬日仍要锲而不舍地进行本身训练,但要留意防止在劲风、大寒、大雪、雾露中进行。冬季的早晨因为冷高压的影响,往往会发生逆温现象,空气污染较为严峻,此刻挑选在室内训练更有益于健康。□兰州市健康教育所供给